brzuch i martwy ciag

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] za głowe/ bądź pompki na poręczach Bic: - uginanie ramion stojąc - uginanie ramion w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku - siudemkowanie sztangą Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Środa: WOLNE Czwartek: PLECY, Brzuch, Przedramie - wiosłowanie w [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki piersiowej 15>12>10>10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15>12>12>10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12>12>10>10 Wznosy barków ze sztangą "Szruksy" 15>12>12>10>10 2. BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 15>12>12>10>10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]

Witam Bywałem wcześniej na forum, ale niestety nie miałem dostępu do siłki. Sytuacja uległa zmianie, więc w związku z tym: Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 73 Staż: 1-2 mięchy :D Dietka: Jak najbardziej Pon: *klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce skośnej (z [...]

[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.

[...] W SIADZIE OBURĄCZ ze względu na pobolewający bark 10/8/6 z progresją PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 z progresją + co trening na zmianę coś na brzuch coś na łydki ZMIANA NA: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - [...]

[...] sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 brzuch PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na [...]

[...] wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki maszyna (butterfly) 3x12 4. wyciskanie [...]

[...] Proszę się nie śmiać 8-) https://www.youtube.com/watch?v=9P6hWDgJfYU&feature=youtu.be Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po [...]

[...] do końca grudnia nie miałem możliwości trenowania na siłowni jedyny sposób był taki zwiększyć swą masę(niezdrowo)Dodam 6 zdjęć. Stworzyłem taki plan ćwiczeń: Pon. Klatka - brzuch Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie (12,12,12,10) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie (12,12,12,12) Rozpiętki 3 serie (12,12,12) :-?Opieram plecy na ławce [...]

[...] nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. LEGS B -uginanie nóg leżąc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i [...]

Dziś rozpocząłem cykl FBW. Tak często chwalony system postanowiłem wypróbować na własnej skórze. Będę ćwiczyć 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie. Chciałbym, by osoby które znają się na tym podpowiedziały czy dopierane ćwiczenia razem są dla mnie dobre. Zestaw I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - martwy ciąg 2s - [...]

[...] biceps. W piątek szedł martwy ciąg (zamiennie co tydzień, lekki/ciężki), wyciskanie sztangi nad głowę z klatki i wspięcia na palce. Pod koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch. I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po cotygodniowej [...]

Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]

[...] 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka: 1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach właściwych) 2)75% CD Dodatkowo na każdym treningu będę ćwiczył brzuch - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem(zastanawiam się czy dorzucić łydki) Ciężary jakimi operuję w podstawowych ćwiczeniach - ćwiczyłem innym systemem więc podam [...]

[...] ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) :)

[...] mieć jakaś przerwe! ten trening mam juz 2 miechy ale wogule mi nic niedał w połączeniu z tą dietą PROSZĘ O POMOC z góry dzięki odwdzięczę się sogami:D P.S dodam jeszcze ze brzuch ćwicze codziennie gdyż od zawsze mam problemy z zalegającym na nim tłuszczem nieiwielkim ale jest i jest i zniknąć nie chce! Zmieniony przez - ggieksa w dniu [...]

[...] o mnie :) Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Biust: 95 cm Pod biustem: 80 cm Pas: 73 cm Brzuch: 85 cm Biodra: 99 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej [...]

Witam :) Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p ) Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu [...]